认识忧郁症前兆:忧郁症怎幺办?不吃药能自我治疗吗?

2020-08-05    收藏358
点击次数:406

编按:忧郁是一种情绪状态,有些人把当下心情短暂的情绪低落,归咎给忧郁症,事实上,忧郁症是一种病,会影响到一个人的思考、感觉与行为。根据联合国世界卫生组织资料,2020 年全世界有三大疾病需要重视,忧郁症就是其中之一。
忧郁症经常没有立即被注意,或者没有接受适当的忧郁症治疗。忧郁的人有时候会否认、轻忽自己的症状,或者自认为只是短期压力造成,有时候也可能把忧郁症和自己人格特质、个性、生活的挫败连结在一起,不一定会求助医师或旁人。
忧郁症前兆、警讯

  1. 持续悲伤,一天中大部分时间都很忧郁
  2. 易怒或异常焦虑、心神不宁
  3. 对过往爱好的活动无感,生活失去兴趣
  4. 体重减轻或体重上升,不经意变瘦或不自觉过量进食而发胖
  5. 失眠或睡太多:忧郁容易引起失眠常见的原因。可能很早醒,无聊、心烦气躁,或者可能很晚还只有自己醒着,感觉空虚寂寞。
  6. 疲累及失去活力,说话、身体动作可能变缓慢
  7. 精神不集中、注意力减退、思考变得容易犹豫
  8. 极端的情绪改变,短期内一下子从喜悦变成绝望
  9. 无助感,对生活与未来感到无望,悲观不相信事情会改善
  10. 无价值感或无端产生过度罪恶感,觉得自己是别人的负担,做错事情、对不起别人
  11. 寻短或反覆有死亡的念头,可能出现像「如果死了就解脱了」的想法,忧郁症患者常想到各种关于死亡的话题,举凡亲人、宠物的去世、或其他死亡的画面。而自杀的念头也是「忧郁症」的特徵之一。如果发现这样的徵兆,务必马上寻求专业辅导或治疗。

先前一向给人乐观开朗又阳光的艺人Janet,曾在发布一段名为「忧郁症,你并不孤单」的影片,流泪诉说自己曾罹患忧郁症的心情,透露出在她2002年面临低潮,更罹暴食症持续3年多。透过影片鼓励同样有忧郁症的朋友「不要怕」、「我们不是一个人」、「你并不孤单」。

忧郁症如何根治?血清素与抗忧郁西药的关係
西药的副作用:不舒服、自杀冲动
光是忧郁症并不会使人自杀,但吃西药过量,却常会使忧郁症患者自杀成功。忧郁症患者觉得活着很痛苦,很多患者都想自杀,但仅有动机而无执行力,通常不会付诸行动。也就是说,许多人有忧郁症但不会自杀,会自杀往往是因为有服用抗忧郁症药物。
忧郁症原因为脑中血清素浓度较低,血清素会使人有愉悦感,我们只要把忧郁症患者的脑中血清素提高,患者的心情就会改善、症状就会缓解。抗忧郁的西药,主要的机制是抑制血清素回收,也就是抑制血清素分解,使得血清素分泌之后停留时间较久,因此对于抗忧郁症是有作用,但这种抑制分解的机制在脑中会感觉很不舒服,此感觉可能使他有自杀的冲动感和行动力。
用高楼火灾来做比喻:不管楼层多高,总是有人会往下跳,因为他觉得窗外的空气清新凉快,跳楼感觉起来比被火烧舒服,而且好像有机会可以存活。这种两害相权取其轻的错误判断,可以用来描述很多忧郁症病人吃了抗忧郁药物而产生的不舒服状况,最后,一时冲动,就自杀成功。
忧郁症盛行率
台湾常见的精神疾病中,忧郁症、焦虑症佔90%。中研院调查,忧郁症、焦虑症于1990年佔台湾总人口11.5%,2010年约佔23.8%。短短的20年内升高了12.3%,女性更是多于男性。比国外的数字还高。
世界卫生组织预测,2020年全球十大疾病第二名为忧郁症
忧郁症不但是最普遍的精神疾病,而且很快会成为最普遍的疾病。所以大家要了解忧郁症的来龙去脉,学会怎幺面对忧郁症。重度忧郁症患者,一开始仍须依靠西药介入;但中度、轻度者,则可用天然的方式快速改善。
忧郁症主要原因:低蛋白饮食、压力
  1. 低蛋白饮食:例如生机饮食、排毒餐。人脑中的血清素是由色胺酸所转变而成,而色胺酸来自于饮食中的蛋白质。因此,当食物中蛋白质摄取不足时,血清素便缺乏,间接导致忧郁症。
  2. 压力:压力与许多疾病均相关,但忧郁症的压力则有点不同,主要来自于「期望与现实之间的落差太大」。
    例如,以前有位病患是国中老师,对自己、学生的期望很高,但与现实落差太大,问题无法处理,就得了忧郁症。更多病人,通常是女性,忧郁症的原因是另一半外遇。
    传统华人女性,生活以丈夫为重心,丈夫一旦外遇,重心崩垮,本来的期望是先生应该要一辈子爱太太、爱家庭,但一旦先生爱别的女人、甚至愿意抛家弃子,期望与现实落差太大,这时太太的打击就会很大,就容易得忧郁症或乳癌。
  3. 甲状腺素低下、胃酸过少、血糖不稳、贫血:此外,忧郁症可能由以上4种疾病所导致或加速忧郁症产生。

忧郁症如何根治?从4方面探讨
  1. 饮食:食物四分法,瘦肉+胃酸
    食物四分法:蔬菜、水果、澱粉、蛋白质各1/4。
    对于忧郁症患者,蛋白质建议以瘦肉补充 ,一餐吃到1/4甚至1/3的份量。吃瘦肉时,建议补充天然胃酸协助蛋白质之消化分解。
  2. 营养:酵母B群、酵母锌、酵母铁、维生素C
    B群跟锌是大脑中很重要的辅酶,使神经正常运作。此外,酵母本身含有特殊营养素,能转变为大脑中的血清素。目前尚无许多科学论文证明,但临床使用成效很好。有贫血问题者可加补充酵母铁,建议与酵母锌分开食用,避免锌与铁互相竞争。维生素C则与甲状腺素合成密切相关,所以量要充足。
  3. 特殊天然药物:色胺酸、5HTP、圣约翰草、花旗参、天然甲状腺素
    在脑中:色胺酸→5-HTP→血清素
    因此补充色胺酸或5-HTP皆可。圣约翰草为欧美常见的草药,晒乾后做成酊剂可治疗忧郁症。花旗蔘也可但效果比较不直接。约28%的忧郁症患者有甲状腺低下的问题,可补充天然甲状腺素。
  4. 运动:乒乓球>羽毛球>健走
    以前我在荣总精神部工作时的临床经验分享:在饮食、药物皆无改变的情况下,用打乒乓球改善了多位患者的忧郁症。
    从效果来看:乒乓球>羽毛球>健走>其他运动。运动可促进脑中血清素分泌,对忧郁症有协助;但乒乓球不只是运动,而加入了手眼协调,专注力、反应力的训练。
    乒乓球加上前述的饮食、营养与天然药物,几乎可治癒轻度、中度与初期病患,不需依靠西药;若是重度、长期则须加上西药协助。

作者简介:陈俊旭 美国自然医学博士,学历:国立台湾大学复健医学系学士、美国巴斯帝尔大学自然医学博士。 Dr. Chen网站、 部落格、 FB粉丝专页。相关着作:《吃错了,当然会生病!》、《过敏,原来可以根治!》等书。

相关文章  RELEVANT ARTICLES