只要7分钟运动,就能燃脂72小时~

2020-06-23    收藏722
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图/Shutterstock

只要7分钟运动,就能燃脂72小时~

「我下班回家都好晚了,没有时间运动」、「每天都在下雨,怎幺出去跑步?」运动虽然有诸多优点,但我们总是有各种理由不运动。但7分钟运动(7-minutes workout)克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素,不用出门就能运动,房间、教室、办公室都是健身房。

7分钟运动每个动作运动时间30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,如此做完12个动作为一个循环,大约花费7分钟。美国运动医学会建议,一天可视体力重複几次,以30分钟为限。

这种「动、停、动、停」的型态,即为高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT)。间歇训练于运动领域中行之有年,不算新玩意,只是在这高速的社会愈来愈受重视,出现各种长度、功能相异的训练版本,共同点都是用高强度动作与缩短运动时间,达到「一分」耕耘「十分」收穫(A little pain for a lot of gain)的效果。

7分钟运动示範/动作示範:台安医院运动中心教练李婉如

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(原文)

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