7天就有效!大师教你3招甩掉「肉肉蝴蝶袖」 每天只要10分钟

2020-06-05    收藏788
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瘦手臂方法七天有效!每天十分钟,告别蝴蝶袖!

7天就有效!大师教你3招甩掉「肉肉蝴蝶袖」 每天只要10分钟

关晓彤释出的官方美图,手臂线条极美!

7天就有效!大师教你3招甩掉「肉肉蝴蝶袖」 每天只要10分钟

私下勤练拳击锻鍊体态~

关晓彤一上节目,也许是因为天生骨架较大,手臂看起来总是被放大

除了拳击,还会练重训,加强体态管理

前些一张零P图的照片流出,关晓彤的手臂被网友戏称:「手臂粗到可以打死鹿晗了」

关晓彤平常状态极佳,真的没有网友说的那幺夸张啦~

夏天要到了,肉肉手臂又要出来见人了(崩溃)小编今天要来提供持续做七天就能看见效果的「瘦手臂操」!(见下图)

7天就有效!大师教你3招甩掉「肉肉蝴蝶袖」 每天只要10分钟

让小编近日意识到手臂粗细的重要性,可以说要谢谢关晓彤(笑)先前出席活动,一张零P图的照片,被网友说:「这手臂粗到可以把鹿晗打死了」(网友好坏XD)

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不过小编觉得其实关晓彤没有手臂很粗,只是可能衣服抑或是天生肩膀骨架大一了点,不过,身为凡人的我们还是要来点简单的运动消除一下蝴蝶袖~

#手臂粗细标準值计算:身高(cm) ×0.145跟0.16

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将身高(cm) ×0.145跟0.16,数值落在乘出来的数值之间,就代表标準的粗度。测量方法将手臂平举,量尺在最粗的部分绕一圈,所得数值就是评判依据喔!举例来说:160cm的女生,23.2~25.6的範围内都算标準,如果数值大于标準值,就代表有赘肉喔!

#方法一:手臂排毒

步骤一:腋下排毒

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首先用四根手指,按压腋下的位置五下,并将手臂向上举起,一路从手腕轻轻推压至手臂根部,共五次!接着再从手腕同样以推压的动作,按压到腰间,共五遍,将体内毒素向下带离体内! 

步骤二:下手臂排毒

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手臂向前伸直与肩膀成直角,一样从手腕一路向手臂根部推压五遍~最后是,手臂外侧朝上,沿着手臂向上推压五遍,带动整个手的新陈代谢,排出毒素与废物,手臂当然就变细、线条变好看! 

#方法二:天鹅臂训练

步骤一:向上展翅,高于头

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千万别小看这个天鹅臂的运动,做完只有「累」一个字可言!但手臂确实变得紧实有线条~首先,想像自己是只天鹅要展翅,向上展翅高于头,且展翅的ending pose为手臂完全打直,建议可先从五组开始做起!

步骤二:向上双S ,锻鍊肩膀线条

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这个动作除了瘦手臂,还能改善肩颈痠痛与肩膀线条!同样是向上,但停留的动作为S(见上图),约停留3秒再放下,同样地,从五组开始练习起!

步骤三:上下戏水

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看过天鹅戏水的模样吧~抑或是芭蕾舞手臂一上一下挥动的姿态,这个动作就是这样,唯一要注意的是,一上一下的手臂必须呈「一直线」,且身体要保持打直、不驼背喔!左边五组,做完换右边!

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