头、背、肩颈痛!2分钟一次解决

2020-07-01    收藏332
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每天上班前倾盯着电脑,坐车时低头滑手机回讯息,回到家又坐在电脑前追剧放鬆,现代人的生活总是侷限在小小的框框之中,不自觉地缩着身子做事,造成身体的肌肉紧绷僵硬,血液循环变糟,长久下来甚至会导致慢性背痛、头痛与肩颈痛等问题,影响到日常生活。透过简单的伸展操活动肩胛骨,随时随地都可做,轻鬆舒展背后肌肉僵硬!
背部肌肉僵硬疲劳 导致慢性疼痛、头痛以及肩颈痛
背部囤积的疲劳会造成集中力不足,影响到工作与日常生活的作息,日本运动指导员町田雄太表示,虽然到整骨院、芳香SPA按摩能暂时消除背后的僵硬,不过如果自己就懂得伸展法,就能轻鬆放鬆紧绷肌肉,改善慢性背痛。
从背中央到肩膀周围总是感到紧绷的人,可试试看肩胛骨伸展,可活动到大片平常不容易使用到的紧绷肌肉,促进血液循环,改善严重紧绷而造成的头痛、肩颈痛与背痛等问题,肩胛骨附近还有大片的褐色脂肪细胞,可帮助提升代谢,促进燃脂。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

《肩胛骨伸展这样做》
头、背、肩颈痛!2分钟一次解决
STEP1.背部挺直坐在椅子上,注意双膝要成90度直角弯曲。
头、背、肩颈痛!2分钟一次解决
STEP2.抱起单脚膝盖,背部微微拱起呈圆形,将脚抬离到离开地面的高度。身体不要用力,相反地,尽可能保持全身放鬆,维持姿势20秒钟。放下膝盖后,抱起另一只脚重複动作。两脚各一次为一回,进行三回。

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